1、一、打松结实小腿。

2、　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

3、若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

【资料图】

4、所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

5、　　方法如下：　　1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

6、　　2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

7、浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

8、　　二、加强消脂收紧运动。

9、　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

10、　　方法一：　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

11、　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

12、　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

13、可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

14、　　方法二：　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

15、　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

16、　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

17、　　三、最后，冲刺瘦腿阶段。

18、　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用！　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

19、　　1.维他命E帮助去除水肿 。

20、　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

21、含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

22、　　2.维他命B群加速新陈代谢。

23、　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

24、　　3.少吃盐去水肿。

25、　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

26、饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

27、~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　对于减肌肉，有几种说法。

28、　　一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。

29、扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

30、　　二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。

31、间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟，采用轻重量多次数。

32、这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

33、　　第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。

34、一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间3060分钟的运动。

35、而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

36、看起来挺合理，虽然我不是很懂这方面的问题，但是踮脚尖这的动作的话，萝卜腿（小腿肚肌肉明显）的mm还是少做点好慢慢能把腿提到脑袋上吗。

37、？！。

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